Kundalini Yoga

Yoga ist eine indische philosophische Lehre, die Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation umfasst. Yoga fördert die körperliche und geistige Gesundheit. Die verschiedenen Asanas stärken und dehnen den Körper, während Pranayama die Atmung reguliert und den Geist beruhigt¹. Kundalini Yoga ist ein energetischer Yogastil, der die Lebensenergie (Kundalini) aktivieren soll².

Was ist Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga ist ein spiritueller Yogastil, der Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama), Meditation und Mantras kombiniert, um die Lebensenergie (Kundalini) zu aktivieren. Kundalini ist eine schlafende Energie, die am unteren Ende der Wirbelsäule ruht und entlang der Wirbelsäule bis zum Kopf aufsteigen kann. Die Aktivierung der Kundalini soll das Bewusstsein erweitern, die spirituelle Entwicklung fördern und zu einem Zustand der Erleuchtung führen³.

Die Asanas im Kundalini Yoga

Im Kundalini Yoga werden dynamische und statische Asanas geübt, die oft in Verbindung mit bestimmten Atemtechniken und Mantras ausgeführt werden. Einige Asanas sind herausfordernd und fordern Kraft und Ausdauer, andere sind sanft und fördern die Dehnung und Entspannung. Zu den bekanntesten Asanas im Kundalini Yoga gehören:

• Heuschrecke (Shalabhasana): Eine Rückbeuge, die die Rückenmuskulatur stärkt und die Energie im Körper aktiviert.

• Bogen (Dhanurasana): Eine Rückbeuge, die die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert und die Energie im Körper fließen lässt.

• Kamel (Ustrasana): Eine Rückbeuge, die die Brust öffnet und die Energie im Herzchakra aktiviert.

• Drehsitz (Ardha Matsyendrasana): Eine Drehung, die die Wirbelsäule mobilisiert und die Energie in den Chakren ausgleicht.

• Kopfstand (Shirshasana): Eine Umkehrhaltung, die die Durchblutung des Gehirns fördert und das Bewusstsein erweitert.

Pranayama im Kundalini Yoga

Pranayama bezeichnet Atemübungen, die den Energiefluss im Körper regulieren und den Geist beruhigen. Im Kundalini Yoga werden verschiedene Pranayama-Techniken geübt, die oft in Verbindung mit bestimmten Asanas und Mantras ausgeführt werden. Zu den wichtigsten Pranayama-Techniken im Kundalini Yoga gehören:

• Feueratem (Kapalabhati Pranayama): Eine schnelle Atemübung, die den Stoffwechsel anregt und die Energie im Körper aktiviert.

• Wechselatmung (Nadi Shodhana Pranayama): Eine Atemübung, bei der die Nasenlöcher abwechselnd geschlossen werden.

• Langsame tiefe Atmung (Dirgha Pranayama): Eine tiefe Atmung, die den gesamten Brustkorb und Bauchraum ausfüllt.

Meditation und Mantras im Kundalini Yoga

Meditation und Mantras sind wichtige Bestandteile des Kundalini Yoga. Die Meditation dient dazu, den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern. Mantras sind Klangsilben, die wiederholt werden, um bestimmte Energien zu aktivieren und das Bewusstsein zu erweitern. Im Kundalini Yoga werden verschiedene Mantras verwendet, die oft in Verbindung mit bestimmten Asanas und Atemtechniken gesungen oder rezitiert werden.

Vorteile des Kundalini Yoga

Kundalini Yoga bietet zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit:

• Aktivierung der Lebensenergie: Kundalini Yoga aktiviert die Lebensenergie (Kundalini) und fördert die spirituelle Entwicklung.

• Stressabbau: Kundalini Yoga hilft, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

• Emotionales Gleichgewicht: Kundalini Yoga fördert das emotionale Gleichgewicht und stärkt die Selbstwahrnehmung.

• Körperliche Gesundheit: Kundalini Yoga stärkt den Körper, fördert die Flexibilität und verbessert die Atmung.

• Spirituelles Wachstum: Kundalini Yoga eröffnet den Weg zu einem tieferen Verständnis von sich selbst und der Welt und fördert die spirituelle Entwicklung.

Anleitung für Kundalini Yoga Übungen

Kundalini Yoga kann in Gruppenkursen oder alleine zu Hause geübt werden. Für Anfänger ist es empfehlenswert, einen Kurs mit einem erfahrenen Yogalehrer zu besuchen, um die richtige Ausführung der Asanas, die Atemtechniken und die Mantras zu erlernen. Es gibt auch zahlreiche Bücher und Online-Ressourcen, die Anleitungen für Kundalini Yoga Übungen bieten.

Fazit

Kundalini Yoga ist ein spiritueller Yogastil, der Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama), Meditation und Mantras kombiniert, um die Lebensenergie (Kundalini) zu aktivieren. Kundalini Yoga fördert die körperliche und geistige Gesundheit und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Es ist eine herausfordernde Praxis, die Körper und Geist gleichermaßen beansprucht und für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet ist.

Alle weiteren Themen zur Yoga kannst du hier nachlesen:

Klicke einfach auf das Thema das dich interessiert.

Untergruppen:

• Hatha Yoga: Körperliche Übungen, die Kraft, Flexibilität und Balance fördern4.

• Vinyasa Yoga: Dynamischer Yogastil, der die Asanas in fließenden Bewegungen verbindet.

• Yin Yoga: Passiver Yogastil mit langen Dehnungen, der das Bindegewebe und die Faszien anspricht.

• Kundalini Yoga: Energetischer Yogastil, der die Lebensenergie (Kundalini) aktivieren soll.

• Yoga für Anfänger: Einführung in die Grundprinzipien des Yoga.